今よくテレビやSNSで話題のサウナ。
そんな僕もサウナ好きでして、少し時間に余裕があれば『ととのい』に出向いています!
めちゃくちゃ気持ちいい!
ってのが一番の理由なんですが、サウナにはちゃんとしたメリットが存在します!
今回はそんな巷で話題のサウナについて、メリット・デメリットをまとめてみたので、ぜひ読んでサウナを好きになってください!
この記事を読むと、サウナのメリット・デメリットを知り、もっとサウナが好きになります!
サウナのメリット
血管・血流への作用による効果
血管は身体が温まると、広がります。血管が広がったということは、血液が通る道が広がったということなので、血流が良くなります!
サウナに入ると血流は、じっとしている時と比べて、約2倍も多くなると言われています。
この血流量の増加が、身体に様々な好影響を与えてくれるのです!
- 疲労回復効果
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全身の血流が促進されるため、身体中に必要な酸素や栄養を行き渡らせる事ができます。
全身に栄養が届くと聞いただけでも、なんだか元気になって気分になりますよね!
また、筋肉の疲労や全身疲労・労働後の疲れには、比較的高温のサウナが効果的とされています! - 美肌効果
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サウナの高温によってダメージを受けた肌を修復するために、『ヒートショックプロテイン』というものが発生します!これにより痛んだ細胞が修復されるため、肌荒れ改善へとつながります!
血流の増加により、ターンオーバーを促進する効果もあります。
サウナによる体温の上昇によって、老廃物が汗と共に体外に排出されます。
その際、毛穴から同時に脂なども排出され、皮膚を綺麗にしてくれます。 - 循環器系への効果
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サウナに入っていると、感じるかと思いますが、心臓の鼓動も早くなります。心臓の動きが活発になることで、全身に送り出す血液の量が多くなり、全身に酸素や栄養を送り届けてくれます!
また、サウナに入ると食欲が湧くのは、血流が良くなることにより胃腸系の動きも活発となるから見たいですね!
よく食べて、その栄養を全身に送って、いらないものを排出する。
これじゃ健康にならないわけがない!って感じですね! - 肩こりなどへの効果
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身体が温まると、緊張した筋肉が弛緩して柔らかくなります!
また、血流が良くなることで、痛みの物質や乳酸などの疲労物質が汗と共に排出されるので、筋肉の凝りが解消されると言われています!
リラックス効果
サウナに入っている時間や外気浴をしている時間は、ゆっくり自分自身と向き合える時間です。
ゆっくりと好きなだけ自分と向き合い、日頃のストレスを発散させる良い場所だと思います!
サウナに入っている時に、結構良い案が浮かんできたり、サウナ後は頭がすっきりとしている事が多いと感じます。
僕は外気浴の時間が一番好きです!!寝転がれるスペースがあれば最高!
自律神経への効果
なんとなくだるいなーと感じたり、朝早く起きれなかったり、集中できなかったり…体調そのものは悪くないんだけど、なんか調子が出ない…
って経験をされて事がある方も、少なくないと思います!そういう方にもサウナは効果的とされています。
サウナで身体を温めた後、水風呂に浸かり、外気浴を行う。
これを繰り返し行うことで自律神経の働きを活発にし、心身のバランスを整えてくれます!
サウナのデメリット
体に負担がかかる
温度変化による血管の収縮や脈拍の上昇により、心臓に負荷がかかります。心疾患など、基礎疾患を持たれている場合は、主治医への確認が重要となります。
体調は悪い時のサウナも、絶対に止めましょう!行きたいのは分かりますが…
また、いくら美肌効果が期待できるサウナであっても、高温に長時間肌を晒しているので、肌にも負担がかかります。入浴後は必ずスキンケアを欠かさないようにしましょう!
お金がかかる
僕がよく行くサウナでも、一回の入浴に500円〜1000円はします!
場所や地域によっても異なるかとは思いますが、週に何度も行くとなると1ヶ月で結構な出費になっている場合もありますよね。
気持ちがよくて、またすぐに行きたくなりますが、お財布と要相談です!
時間がかかる
僕はサウナに行くと、基本3〜5セットを繰り返しています!
大体、1時間半〜2時間はサウナに時間をかけてるかも…
どのような時間配分で行うかによって、様々かとは思いますが、急いでいる時には不向きですね!
気になるダイエット効果について
サウナに入ると痩せるって本当?
サウナに入ると痩せる!って話を耳にした事がある方もいると思います!
実際にサウナの前と後で体重を計測してみると、多い時で1kg以上減っている事があります!
単純に、痩せた!と思いたいのですが…体重が減った理由は、体内の水分が体外に排出されただけなんですね!
実際に身体を動かして、筋肉を使っている訳でも無いので、脂肪は燃焼されていません。サウナで痩せるという事に関しては、医学的な根拠はないと言われています。
ですが…
サウナに入ることで、新陳代謝が改善されることや、汗と一緒に乳酸が排出されることに、痩せやすい身体を作ることができます!
よって、サウナはダイエット効果はないが、痩せやすい身体を作ることで、ダイエットに繋がる。
ということなんですね!
多少は、カロリーも消費しているみたいですけどね!
サウナの入り方とマナー
サウナでは、必ず守って欲しいマナーが2つあります!
- ①黙浴の徹底
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サウナでは、ゆっくり静かな空間で過ごしたいと思っている方がほとんどです!友人などとサウナに来るのは、もちろん良いことではありますが、サウナ内で大きな声で喋るのは控えて欲しいです。
また、新型コロナウイルス禍でもあるので、どの施設に行っても【黙浴】という張り紙が貼ってあると思います。周りの人に迷惑がかからないように、話す時は外に出ましょう。 - ②水風呂に入る前に汗を流す
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サウナで身体を温めて大量に汗をかいた後は、水風呂に入ると思います。
水風呂に入る前には、必ず全身の汗を洗い流してから入るようにしましょう!
自分が入っている時に、汗を流さず入って来られると、これ結構萎えます。本当にやめて欲しい。
この2つのことを守っていないと、注意されることもありますが、自分が悪いので気をつけて下さいね!
注意しなければいけない事
サウナで大量に汗をかくので、身体の水が不足しやすく、脱水症状となる事があります!1セット毎に水分補給を忘れないでください!
また、感染症のリスクもあります!こちらに関しては別で記事を書く予定ですが、そのようなリスクがあることも、十分に理解しておいて下さいね!
まとめ
サウナにもデメリットはありますが、それを補うほどのメリットが沢山あります!!
何よりも1番伝えたい事は…
めちゃくちゃ気持ちいいです!
何事においてもリスクはつきものです!きちんと守ればちゃんと回避できる事なので、しっかりと体調管理やマナーを守って楽しみましょう!
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